작은 광배근이라고도 불리는 대원근은 어깨와 상체의 움직임에서 중요한 역할을 담당합니다. 이 근육은 견갑골에서 시작하여 상완골에 부착되며, 어깨의 다양한 움직임을 조절하는 데 기여합니다. 이 글에서는 대원근의 해부학적 구조(기시, 정지, 신경, 혈액 공급)와 주요 작용, 긴장 완화 스트레칭 방법 및 덤벨 로우, 페이스 풀, 랫풀다운 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차  1. 대원근의 해부학적 구조(기시, 정지, 신경, 혈액 공급) 대원근은 견갑골의 하각과 외측연에서 기시하는 데, 하각(Inferior Angle)은 견갑골의 가장 하단 부분에 위치하며, 견갑골의 모서리에서 상완골로 이어지는 지점입니다. 외측연(Lateral Border)은 견갑골의 바깥쪽 모서리로 견갑골의 뒤쪽에서 상완골 방향으로 뻗어..

전거근은 흉곽과 어깨의 안정성 유지에 필수적인 역할을 하는 매우 중요한 근육입니다. 이 근육은 상체의 움직임과 자세 유지, 특히 어깨 관절의 기능을 최적화하는 데 중요한 역할을 담당하며 올바른 자세와 운동 성능을 유지하는 데도 필수적입니다. 이 글에서는 전거근의 기시, 정지, 신경 지배 및 혈액 공급, 주요 역할 및 유연성 향상을 위한 스트레칭 및 강화 운동(숄더 프로트랙션, 버드독, 푸시업 플러스)에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차  1. 전거근의 기시, 정지, 신경 지배 및 혈액 공급 전거근은 길고 얇은 근육으로 흉곽의 측면을 따라 위치하고 있습니다. 이 근육은 제1번에서 제8번까지의 갈비뼈(Ribs1-8)의 외측 표면에서 시작합니다. 각 갈비뼈에서 기시 된 근섬유는 견갑골을 향해 방사형으로 뻗어나..

원회내근은 아래팔의 앞쪽에 위치한 근육으로, 주로 손목의 회내 동작과 관련된 기능을 수행합니다. 이 근육은 손과 팔의 다양한 움직임을 가능하게 하는 필수적인 근육으로 골퍼스 엘보와 밀접한 관계가 있습니다. 이 글에서는 원회내근의 해부학적 구조 및 작용과 역할, 골퍼스 엘보와의 관계, 골퍼스 엘보 예방 및 치료를 위한 스트레칭 및 강화 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차  1. 원회내근의 해부학적 구조 및 주요 작용과 역할 원회내근의 해부학적 구조 및 주요 역할에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 원회내근은 상완골두와 척골두라는 두 개의 머리를 가지고 있으며, 각각 다른 부위에서 기시 합니다. 상완골두(Humeral Head)는 상완골의 내측 상과(Medial Epicondyle)에서 기시 하고, 척골두(..

손목은 우리 일상생활에서 매우 중요한 역할을 하는 관절 중 하나입니다. 특히 손목 굴곡근은 손목을 구부리거나 손을 쥐는 동작에 관여하여, 작업 능력과 스포츠 활동 시 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 손목 굴곡근의 해부학적 구조(요측수근굴근, 척측수근굴근, 장장근, 심지굴근, 천지굴근)와 주요 작용과 역할, 통증 및 부상 방지 방법 그리고 덤벨 손목 굴곡 및 손목 저항 밴드 운동과 같은 강화 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차  1. 요측수근굴근, 척측수근굴근, 장장근, 심지굴근, 천지굴근의 구조 손목 굴곡근은 전완(팔뚝)의 앞쪽에 위치한 근육근을 만하며, 크게 표층과 심층 두 층으로 나눌 수 있습니다. 각 근육은 손목과 손가락의 다양한 움직임에 기여하는 데, 주요 손목 굴곡근은 요측수근굴근(Fle..

회외근은 전완에 있는 근육 중 하나로, 손바닥이 위를 향하게 하는 회외 운동에 중요한 역할을 하는 근육입니다. 주로 요골과 척골 사이에서 요골을 감싸며 주행하여 전완의 회외(외회전)를 가능하게 합니다. 이 글에서는 회외근의 해부학적 구조(기시, 정지, 신경, 혈액 공급) 및 필수 역할 그리고 긴장 및 통증 완화를 위한 스트레칭 및 회외근 강화 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차  1. 회외근의 해부학적 구조(기시, 정지, 신경, 혈액 공급) 회외근은 팔의 앞쪽에 위치한 근육으로, 주로 전완의 회외(외회전)에 중요한 역할을 합니다. 이 근육은 전완의 위쪽에서 아래쪽으로 비스듬히 주행하며, 손바닥이 위를 향하도록 하는 움직임을 가능하게 합니다. 이 근육은 여러 부위에서 기시하는 데, 상완골의 외측상과(..

손가락 신전근은 손가락을 펴고, 손의 기능적 움직임을 조절하는 매우 중요한 근육 그룹입니다. 이 근육들은 손목과 손가락의 배측(뒤쪽)에 위치하며, 손가락의 신전과 손의 다양한 기능을 담당합니다. 이 글에서는 수지신근, 시지신근, 소지신근의 해부학적 구조 및 손가락 신전근의 종합적인 작용과 역할 그리고 스트레칭 및 강화 훈련 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차   테니스 엘보 증상 및 치료 방법 > > >  1. 수지신근, 시지신근, 소지신근의 구조 손가락 신전근은 손가락을 신전하는 데 필요한 주요 근육들을 포함하며, 크게 수지신근(Extensor Digitorum), 시지신근(Extensor Indicis), 소지신근(Extensor Digiti Minimi)이 있습니다. 먼저, 수지신근은 상완골의..