외복사근은 신체의 복부 근육 중 하나로, 움직임과 자세 유지에 있어 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 외복사근의 해부학적 구조, 주요 역할, 유연성을 높이는 스트레칭 방법, 그리고 복근을 강화할 수 있는 운동, 외복사근을 관리해야 하는 이유에 대해 구체적으로 설명하겠습니다.  목차   외복사근 사진으로 알아보기  > > >  1. 외복사근의 해부학적 구조(기시, 정지, 신경, 혈액) 외복사근은 복부의 측면에 위치한 넓고 얇은 근육으로, 신체의 움직임과 안정성을 지원합니다. 아래와 같은 구조적 특성 덕분에 이 근육은 몸통의 다양한 방향으로의 움직임과 안정성 확보에 기여하게 됩니다. 주요 해부학적 특징은 다음과 같습니다. ■ 기시제5~제12갈비뼈의 외측에서 시작됩니다.  ■ 정지장골능(Iliac crest..

극상근 또는 가시위근은 어깨 관절의 안정성을 유지하고 다양한 방향으로의 팔의 움직임을 지원하는 데 매우 중요한 역할을 담당합니다. 이번 글에서는 극상근의 기능, 위치, 스트레칭 및 강화 운동 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.  목차    회전근개 핵심근육 극상근 알아보기 >    1. 어깨 안정성과 회전근개 강화의 핵심 근육 극상근은 어깨 관절의 안정성을 유지하며, 특히 팔을 들어 올리는 초기 단계에서 매우 중요한 역할을 합니다. 어깨는 움직임이 매우 활발한 관절로, 안정성이 부족할 경우 부상 위험이 커지기 때문에 극상근의 역할이 매우 중요합니다. ■ 안정성 유지극상근은 어깨뼈(견갑골)와 상완골(팔뼈)을 연결하여 과도한 움직임을 방지하고 관절의 안정성을 제공합니다.  ■ 초기 움직임 지원팔을 옆으로 ..

회전근개 파열 수술을 준비하시기에 앞서 수술비, 회복기간, 수술 잘하는 병원 등 미리 알아보셔야 할 사항들이 꽤 많습니다. 성공적인 수술과 이후 정상적인 회복을 위해서는 어디에서 수술을 받을지가 가장 중요합니다. 이번 글에서는 회전근개 파열 수술을 할 때 병원 선택 기준 및 서울에서 수술 잘하는 병원을 세 곳 추천해 드리겠습니다. 목차  1. 회전근개 파열 수술의 필요성 회전근개 파열 수술은 어깨 기능의 정상적인 회복과 지속적인 통증 감소를 위해 중요한 치료 방법입니다. 회전근개를 구성하는 4개의 근육은 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근으로, 이들은 어깨 관절을 안정화시키고 다양한 방향으로 움직일 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 이러한 회전근개에 파열이 발생할 경우 어깨를 움직일 때 심한 통증과 함께 ..

회전근개 파열 수술을 받으려고 하시는 분들은 가장 먼저 궁금한 부분이 바로 수술 비용에 대한 정보일 것입니다. 수술 비용은 몇 가지 요인에 따라 달라질 수 있기 때문에 비용 부담을 조금이라도 줄이기 위해서는 제대로 된 정보가 필요합니다. 이번 글에서는 수술 비용을 결정하는 요소 및 병원 선택을 위한 수술 전 상담의 중요성 그리고 보험 적용 여부 확인에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 목차    회전근개파열 수술 후 재활 방법 > >   1. 회전근개 파열 수술 비용을 결정하는 요소 1) 수술비용수술비는 수술의 가장 핵심 비용으로, 회전근개 파열 수술에서 가장 큰 부분을 차지하는 비용입니다. 수술비는 수술의 종류, 난이도 그리고 병원의 등급에 따라 달라지기 때문에 잘 알아보시고 선택하셔야 합니다. ■ 수술 ..

회전근개 파열 수술은 어깨 관절의 주요 근육과 힘줄에 심각한 손상이 발생하여 이로 인해 수술이 불가피할 경우, 주요 근육과 힘줄을 복원하는 매우 중요한 수술입니다. 수술 후에는 어깨의 기능을 이전과 같이 정상적으로 회복하고, 일상생활로 돌아가기 위한 단계별 재활과 충분한 회복 기간이 필요합니다. 이번 글에서는 회전근개 파열 수술 후 회복 기간 및 단계별 재활 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차   회전근개파열 수술비용 및 보험적용 >   1. 초기 회복 단계 : 0~6주 수술 후 재활을 위한 초기 회복 단계는 보통 0~6주 동안 지속되며, 재활 과정의 기초가 되기 때문에 매우 중요한 시기입니다. 수술 후 어깨 관절의 안정성을 유지하고, 무리한 움직임으로 인한 추가 손상을 방지하는 것이 가장 중요합니..

봉공근은 허벅지 안쪽에서 골반의 앞쪽까지 연결된 인체에서 가장 긴 근육으로, 고관절의 굴곡과 외회전, 다리의 내전 기능을 담당합니다. 이 근육이 유연하고 강하게 유지되면, 걷기, 달리기, 앉기 등의 다양한 동작에서 고관절과 무릎의 안정성을 크게 높일 수 있습니다. 이 글에서는 봉공근의 구조 및 역할 그리고 스트레칭과 강화 운동을 통해 봉공근의 유연성과 근력을 개선하는 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 목차    봉공근 더 자세히 알아보기 > > >   1. 봉공근의 기시, 정지, 역할 1) 해부학적 구조■ 기원(Origin)전상장골극(ASIS, Anterior Superior Iliac Spine)은 골반의 앞쪽 윗부분에 위치한 돌출된 뼈 부위를 말하는데, 봉공근은 골반 앞쪽의 전상장골극에서 시작합니..